9 عادات صحية للتغلب على الأرق

اضطرابات النوم، أو النوم لساعات قليلة جدًا وعدم المقدرة على الاستمرار في النوم لفترات متصلة، مسميات مختلفة لحالة الشعور بالأرق، الأمر الذي يؤثر سلبا على الصحة العامة، وعلى الحالة النفسية وكذلك نشاط الشخص الذي يعاني منه.

وترصد أهم 9 عادات صحية سليمة تساعد على التخلص من الشعور بالأرق، وهى:

1 – الابتعاد عن استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.

2 – عدم التوجه إلى الفراش واستخدامه إلا عند الشعور بالنعاس فقط.

3 – المحافظة على الاستيقاظ والنوم في مواعيد ثابتة يوميا.

4 – تجنب النوم أثناء النهار قدر المستطاع.

5 – الامتناع عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم بفترة كبيرة.

6 – ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، ويفضل أن تكون قبل النوم بحوالي 5 ساعات.

7 – الإقلاع عن التدخين أو الابتعاد عنه قدر الإمكان.

8 – تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين قبل النوم بحوالي 6 ساعات.

9 – عدم استخدام الأقراص المهدئة والمنومات دون الرجوع إلى الطبيب المختص.

 


© 2017 Powered By EGYIT

الصعود لأعلى